睡眠

ナポレオンは3時間しか寝なかったなんて言われていますが本当なのでしょうか？

人によって適度な睡眠時間は異なるようです。
ただ、睡眠時間は1時間半の倍数がよさそうです
・4時間30分後
・6時間後
・7時間30分後

この90分の倍数の睡眠時間がすっきり目覚めるのに理想的な睡眠時間であると言われています。
ただし睡眠周期や睡眠の質には個人差があり年齢、性別によっても起きやすい時間は前後しますので自分自身の慣れや工夫が必要です。

尚、入眠後3時間はノンレム睡眠の場合が多いため成長ホルモンの分泌や体の疲れを効率的に取るには最低でも3時間は確保しましょう。

●レム睡眠・・・・・眠っていても眼球が動き脳は覚醒に近い浅い眠り
●ノンレム睡眠・・・ぐっすりと熟睡した状態の眠り
レム睡眠が10分～30分、ノンレム睡眠が60～80分で90分サイクル

30分以内の昼寝がおすすめです。
昼食後は消化の助けにもなりますし、脳が休まるので午後の仕事の能率があがります。
ただ寝過ぎてもダメですし、15時以降は夜の睡眠の妨げになるので注意しましょう。