腹式呼吸法

・腹式呼吸で使う筋肉群を活性化させる
・横隔膜とその周辺筋肉を鍛える
・自律神経の調節

1.　体全体の力を抜き、仰向けに寝そべります

2.　腹に風船が入っているイメージを持つようにします

3.　ゆっくり息を吐くことから始めます。約10秒程度（苦しくならない程度）かけて、お腹の風船の空気を全部吐き出すつもりで行ってください。この時、少し口をすぼめて「フー」や「スー」など空気音を意識するようにしてください

4.　お腹が凹んで「これ以上吐き出せない」くらい空気を吐ききったら、今度は空気を約5秒程度（苦しくならない程度）かけて鼻からゆっくり吸い込みます。息を吐く時も吸い込むときもお腹だけ動くよう意識します

5.　3と4を3回程度から始め、慣れてきたら徐々に回数を増やすのが良いでしょう。最初はできなくて辛いかもしれませんが、繰り返すうちに身体が覚え少しずつできるようになっていきます。慣れれば立ったままでもできるようになるでしょう