適度な運動習慣は、中途覚醒を減らし睡眠を安定させ睡眠時間を延長させます。
ではなぜ運動が睡眠を促進させるのでしょうか？
身体回復という側面からみると運動による身体疲労を回復させるために睡眠が促進されます。また、心理的側面からみると運動が不安レベルを低下させる事が分かっています。
他に睡眠前の体温が高く睡眠中の体温の低下の落差が大きい事が睡眠を促進させますが、運動すると睡眠前の体温が高くなる事も要因と考えられます。
このように適度な運動習慣は睡眠の質を向上させたり、不安を軽減させ気分を改善させる働きがあるので精神面や身体的にも健康になると言えます。
しかしこれは適度な身体運動を行った場合で、過剰な身体運動はストレスホルモンを引き起こし中途覚醒が増加してレム睡眠を減少させます。すると睡眠の質が悪くなってしまうので無理なく続けられる運動をする事が大事です。
