自律神経を整えるためにもとても大切な睡眠。起きた時に疲れが取れ、スッキリ感がある良質の睡眠は誰もが望むところだと思いますが、そのために意識して行っている事はありますか？
光を意識する
朝、太陽の光を浴びると睡眠に深く関係するメラトニンの材料となるセロトニンが分泌されます。室内でも曇りでもOK。体内時計がリセットされます。逆に夜は強い光は避けましょう。蛍光灯は暖色系が良いです。就寝前のスマホはメラトニンの分泌を抑制してしまいます。
時間を意識する
できるだけ起床時間をそろえましょう。すると眠くなる時間もそろうなど、生体リズムが整いやすくなります。
できるだけ起床時間をそろえましょう。すると眠くなる時間もそろうなど、生体リズムが整いやすくなります。
運動を意識する
適度な運動をすると、休むために必要な副交感神経が夜に働きやすくなります。また、適度な運動に伴う疲労で入眠しやすくなります。
適度な運動をすると、休むために必要な副交感神経が夜に働きやすくなります。また、適度な運動に伴う疲労で入眠しやすくなります。
体温を意識する
体は活動する日中の体温は高く保ち、入眠時は深部体温を下げて脳や体を休息させますが、その仕組みが働きやすい環境を作ってあげる事ができます。寝る前のお風呂で気持ち良いと感じる温度で温まり、うっすらと汗が出たら体温を下げようしているサインです。そのタイミングで上がると眠気が訪れ入眠しやすくなります。熱すぎるお風呂は交感神経が高まり逆効果になるので寝る直前は避けましょう。
体は活動する日中の体温は高く保ち、入眠時は深部体温を下げて脳や体を休息させますが、その仕組みが働きやすい環境を作ってあげる事ができます。寝る前のお風呂で気持ち良いと感じる温度で温まり、うっすらと汗が出たら体温を下げようしているサインです。そのタイミングで上がると眠気が訪れ入眠しやすくなります。熱すぎるお風呂は交感神経が高まり逆効果になるので寝る直前は避けましょう。
寝具を意識する
適度に硬い敷布団、フィット感がある掛け布団、朝目覚めたときに首や肩がこっていない枕。いずれも保温性、吸湿性、放湿性があり寝返りが打ちやすいものが良いでしょう。
睡眠の質は起床時からどのような生活をするかで決まります。睡眠の質がよければ日中のパフォーマンスが上がる。すると必然的に睡眠の質も上がる...。睡眠時と活動時は別物ではなく、密接に関係しているんですね。
また、現在猛威を振るっているインフルエンザ。もちろん予防も大事ですが、もし感染しても発症するかしないかは結局のところ自己免疫力次第である事を考えると、こういった基本的な事をないがしろにしてはいけないと思うのです。
